Verlies jouw bierbuik te 10 dagen met dit training voordat gewichtsverlies, zegt den trainer – eet dit, noch dat

Werken met bierdarmen is om meerdere redenen frustrerend. Deze buik morsen hangt over een strakke broek, showt door strakke topjes en brengt je in gevaar voor veel serieuze gezondheidsstatus. Als de zomer komt, is het meer dan eng. Het volstaat te zeggen dat veel mensen een doel hebben om zichzelf op te trekken en overtollig vet zo snel mogelijk kwijt te raken. Nou, je hebt geluk want we hebben verzameld gewichtsverlies training het zal je helpen om binnen 10 dagen van je bierbuik af te komen. Klaar, het is tijd om te zweten!

Allereerst: om uw taille te verminderen, moet u niet alleen uw bierconsumptie verminderen, maar ook een voedzaam dieet volgen dat rijk is aan gezond voedsel. Krachttraining en cardio worden je nieuwe beste vrienden. Als het gaat om krachttraining, is het het beste om samengestelde bewegingen te gebruiken, omdat ze meerdere spiergroepen aanspreken en je metabolisme stimuleren. Vrijwel onmiddellijk – na 10 dagen – begint u resultaten te zien.

Ga aan de slag met deze eenvoudige training. Het doel van deze sessie is om te beginnen met krachttraining om spieren op te bouwen en vervolgens te eindigen met intervalcardio om de calorieverbranding te verhogen. Je kunt deze high-performance workout drie keer in 10 dagen doen om de vetverbranding te maximaliseren, een opgeblazen gevoel te verminderen en de bierbuik te verminderen. Lees verder om meer te weten te komen en mis het niet. Coach zegt 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022.

Tim Liu, CSCS

Om een ​​barbell front squat uit te voeren, plaats je jezelf onder de bar zodat deze direct op je voorste schouders ligt. Plaats je vingertoppen op de stang buiten je schouders en strek je ellebogen naar voren zodat ze naar voren wijzen. Til de stang van het rek, ga achteruit en ga op je hielen zitten, gehurkt zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Til jezelf op door je hielen en heupen, span je quads en bilspieren aan om te eindigen. Doe 3 sets van 6-8 herhalingen.

Verbonden: Trainer zegt dat deze 10 minuten durende workout je slappe buik zal wegwerken

Dumbbell deadlift om binnen 10 dagen van bierbuik af te komen
Tim Liu, CSCS

Ga voor de volgende oefening evenwijdig aan de bank staan. Plaats een hand en knie stevig op het oppervlak voor balans. Pak een dumbbell met je andere hand en je arm moet recht naar de grond worden uitgestrekt. Start vervolgens de beweging door de halter naar je heup te trekken, je lats en bovenrug helemaal aan het einde van de beweging aan te spannen. Strek je arm en doe een goede stretch aan de onderkant voordat je de volgende herhaling doet. Doe 3 sets van 8-10 herhalingen voor elke arm.

trainer demonstreert squats met geheven benen
Tim Liu, CSCS

Begin de split squat met je voorste been omhoog en plaats je werkbeen op een bord of een verhoogd oppervlak. Houd je borst recht en laat jezelf langzaam zakken totdat je achterste knie de grond raakt. Strek je achterste dijen goed uit, schuif dan je hiel naar voren en buig je quads en bilspieren om te eindigen. Doe 3 sets van 10 herhalingen aan de ene kant voordat je overschakelt naar de andere.

Verbonden: Training #1 om voorgoed van de bierbuik af te komen, zegt coach

Trainer demonstreert halterbankdrukken om veroudering tegen te gaan
Tim Liu, CSCS

Start de dumbbell press liggend op een horizontale bank door op een trainingsbank te gaan zitten met een paar dumbbells. Ga op je rug liggen en druk de dumbbells omhoog. Laat de dumbbells vervolgens gelijkmatig zakken, met je ellebogen licht gebogen. Laat jezelf voldoende zakken om de borstkas sterk te strekken voordat je de dumbbells weer omhoog duwt, waarbij je je borstkas en triceps buigt om te eindigen. Doe 3 sets van 8-10 herhalingen.

Roei-intervallen om binnen 10 dagen van bierbuik af te komen
Tim Liu, CSCS

De laatste oefening waarmee je in 10 dagen van een bierbuik afkomt, draait helemaal om cardio: roei-intervallen. Spring op de roeier en warm een ​​minuut of twee op. Als je eenmaal helemaal opgewarmd bent, ren dan 60 seconden zo hard als je kunt en kijk hoeveel meter je in die tijd kunt vorderen. Rust daarna 3 tot 5 minuten en doe dan nog een ronde van 60 seconden en probeer dezelfde afstand af te leggen als in de eerste sprint. Spoel en herhaal voor een totaal van 5 rondes.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een online fitness- en voedingscoach gevestigd in Los Angeles. Lees verder

Leave a Comment