Trainer onthult oefeningsgeheimen wegens buikvet te verliezen – eet dit, noch dat

Wist je dat het in vorm houden van je buik eigenlijk kan verleng je leven? Overtollig buikvet wordt geassocieerd met veel gezondheidsrisicowaaronder diabetes, hartaandoeningen en kanker. Onnodig te zeggen dat het in uw eigen belang is om er vanaf te komen en vast te houden aan gezonde gewoonten, waaronder een voedzaam dieet. krachttrainingen doe regelmatig cardio. Maar voor sommige individuen vet in de bovenbuik kan de laatste zijn die vertrekt. Maar maak je geen zorgen, want met hard werken en toewijding van jouw kant onderneem je alle noodzakelijke stappen om van die bovenste laag buikvet af te komen.

Als je niet weet wat de juiste fitnesstrucs zijn om aan je routine toe te voegen, hebben wij het voor je. We raden aan om twee tot drie volledige lichaamstrainingen per week te doen en cardio te doen na of tussen de trainingen door. Wanneer je deze routine volgt, zal het vet wegsmelten. Als je er echter al mee bezig bent, zijn er een paar extra tips en trucs die je in je gameplan kunt opnemen om te helpen vetverlies verhogen.

Hieronder staan ​​een paar oefeningsgeheimen die mijn klanten hebben geholpen om af te vallen. Bekijk ze en maak je klaar om de bovenste laag buikvet kwijt te raken. En dan niet missen 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, volgens een trainer.

Shutterstock

Wat uw trainingsprogramma betreft, moet u meer met één arm en met één been werken. Door één kant van het lichaam te trainen, kunt u zich meer concentreren op het werkende ledemaat; het vereist ook meer lichaamskracht en coördinatie. Dit dwingt je lichaam om harder te werken, wat de verbranding van calorieën en de rekrutering van spiervezels kan verhogen. Voeg eenarmige presses, deadlifts en lunge-variaties toe aan je trainingen en zie hoe het vet smelt.

Verbonden: Ontdoe je van een slappe onderbuik met deze vetverbrandende behandeling, zegt coach

een man in een felgroen pak voert een training uit met een verzwaarde touw
Shutterstock

Een geweldige manier om uw hartslag hoog te houden en consequent calorieën te verbranden tijdens uw trainingen, is door cardio op te nemen als rustperiode tussen kernoefeningen. Je zult de hele tijd actief zijn en uiteindelijk meer vet verbranden. De beste bewegingen tussen sets zijn kettlebell-schommels, springtouw en fietsen met lage intensiteit op een hometrainer.

Verbonden: Trainer zegt dat deze 10 minuten durende workout je slappe buik zal wegwerken

vrouw van middelbare leeftijd doet lichaamsgewicht squats buitenshuis tijdens het lopen
Shutterstock

Het verhogen van de tijd onder spanning (TUT) tijdens een set is een geweldige manier om je lichaam harder te laten werken. Bij het verlagen van het gewicht tijdens de oefening (excentrische fase), doe dit dan gedurende twee tot vier seconden. Dit zal de spieren dwingen harder te werken om het dalende gewicht te stabiliseren en onder controle te houden, waardoor de oefening veel effectiever wordt.

Het verbazingwekkende van het verhogen van de TUT is dat je het met elke beweging kunt doen: squats, presses, deadlifts, enz. Kies een paar oefeningen in je trainingsset en pluk de vruchten!

vrouw doet lunges om van haar enkels af te komen
Shutterstock

Als je echt de kers op de taart wilt, maak je training dan af met een finisher met hoge intensiteit. Dit zal uw Post-Workout Excess Oxygen Consumption (EPOC) verhogen, wat de vetverbranding na de training zal verhogen.

Hier is een voorbeeld van een afwerkeenheid die u kunt maken. Voer deze drie back-to-back bewegingen uit voor 3-4 sets:

Lichaamsgewicht squats (15 herhalingen)

Houd je borst recht en de kern strak, duw je heupen naar achteren en hurk neer totdat je quads evenwijdig aan de grond zijn. Beweeg je hielen en heupen om terug te keren naar de startpositie, span je quads en bilspieren aan om te eindigen.

Afwisselende Reverse Lunge (8 herhalingen per been)

Begin deze volgende beweging door een lange stap achteruit te doen met één voet. Plant je hiel stevig naar beneden en laat jezelf zakken totdat je achterste knie de grond raakt. Duw af met je voorste voet om op te staan ​​en herhaal dan aan de andere kant.

Jump Squats (x10 herhalingen)

Begin squats te springen met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je core gespannen en trek tegelijkertijd je armen en heupen naar achteren. Zwaai je armen naar voren en spring zo hoog als je kunt. Land zachtjes in een halve squat voordat je weer springt.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een online fitness- en voedingscoach gevestigd in Los Angeles. Lees verder

Leave a Comment