Schenkkan 30 minuten lichaamsbeweging zitten tegengaan?

Zoals velen van ons volg ik de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag. In mijn vrije tijd wandel ik met de hond, doe ik workouts op YouTube of rijd ik op een hometrainer, en ik voel me altijd beter als ik klaar ben. Ik kan het echter niet helpen, maar ik vraag me af of dat half uur echt de hele tijd dat ik zit, tegenwerkt. Mijn heupen, rug en schouders doen nog steeds pijn aan het einde van een lange werkdag en mijn heupbuigers voelen strak aan.

Geïntrigeerd dook ik in het onderzoek en vond het korte antwoord: 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging doet dat wel Nee annuleer een hele dag zitten. Het toevoegen van meer beweging aan uw dagelijkse routine kan echter helpen de effecten van een zittende levensstijl tegen te gaan.

Wat onderzoek zegt over zitten?

We weten al dat lang zitten slecht voor ons is. Artsen en fysiotherapeuten merken op dat: veroorzaakt een slechte bloedsomloop en kan je grote benen en bilspieren verzwakken. Als u ouder bent dan 50, maken verzwakte beenspieren u meer kans om te vallen en uzelf te verwonden, en langdurig zitten kan uw heupbuigers verkorten, wat tot heupproblemen kan leiden. Bovendien kan een slechte houding ervoor zorgen dat de schijven in uw wervelkolom meer samendrukken dan zou moeten, waardoor hun degeneratie versnelt. Maar hoe beïnvloedt een zittende levensstijl uw levensduur?

Een groot aantal onderzoeken bevestigt dat langdurig zitten slecht is voor onze gezondheid op de lange termijn. Een recente studie gepubliceerd in JAMA Cardiologie waarbij meer dan 100.000 mensen betrokken waren, acht of meer uur per dag zitten, bleek gecorreleerd te zijn met een hoger risico op overlijden en hart- en vaatziekten. Daarentegen verminderden deze risico’s aanzienlijk door minder dan vier uur per dag te zitten en dagelijks te sporten.

Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift British Journal of Sports Medicine in 2021 gekeken naar de voordelen van 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging. Door meer dan 130.000 deelnemers te volgen over een periode van ongeveer 14 jaar, ontdekten de onderzoekers dat een half uur beweging het risico op overlijden verminderde. tot 80 procent bij mensen die minder dan zeven uur zitten. Beweging van 30 minuten had echter minder positief effect op degenen die zeven tot elf uur zaten en geen positief effect op mensen die meer dan 11 uur zaten.

Dus als u minder dan zeven uur per dag zittend doorbrengt, kan 30 minuten lichaamsbeweging voldoende zijn. Maar hoe meer uren u zittend doorbrengt, hoe meer lichamelijke activiteit u nodig heeft om die tijd in te halen.

Hoeveel beweging heb je nodig?

Dit is wat de onderzoekers aanbevelen: als je acht uur per dag aan je bureau moet werken, zou je elke dag ongeveer een uur matige tot krachtige lichamelijke activiteit moeten doen. Als je niet aan het werk bent, ga dan niet zitten en tv kijken of scrollen door je telefoon! Besteed in plaats daarvan twee tot vier uur aan lichte activiteit voor en na het werk.

Hier zijn enkele manieren om actiever te worden:

  • Investeer in een loopband en zet hem in je tv-kamer, zodat je rond kunt lopen terwijl je naar je favoriete programma’s kijkt.
  • Maak elke ochtend een lange wandeling met uw puppy of maak uw huiswerk voor het werk.
  • Nadat je een project of een grote taak hebt voltooid, besteed je 5-10 minuten aan stretching of squats. (Elk uur vijf minuten stretchen is ook nuttig, maar veel mensen vinden het moeilijk om het vol te houden omdat het hun concentratie verstoort.)
  • Gebruik bij het bereiden van het diner de kooktijd om Snel naarltraining.
  • Investeer in een sta-bureau. staand niet zo nuttig als lopen en kan leiden tot pijnlijke voeten zonder de juiste schoenen, maar zal je helpen om aan je balans en houding te werken.

Besteed meer tijd aan fysieke activiteit in het weekend. Ga voor langere wandelingen en, als je kunt, het tempo met ongeveer 20 minuten verhogen. Als je niet geïnteresseerd bent in wandelen, meld je dan aan voor dans, yoga of wateraerobics in het weekend. Hoe meer u uw lichaam beweegt, hoe meer u bijdraagt ​​aan uw gezondheid op de lange termijn.

Leave a Comment