Drinkgewoonten wegens botveroudering te voorkomen – Eet dit, noch dat

Als je jonger bent, bouwt je lichaam sneller nieuw bot op dan oud bot afbreekt, waardoor de botmassa toeneemt. Maar met de leeftijd botmassa gaat sneller verloren dan het wordt aangemaaktwat kan leiden tot verzwakte botten. Leeftijd is niet de enige factor; geslacht, ras, familiegeschiedenis en lichaamsgrootte hebben ook invloed op de gezondheid van de botten. Het goede nieuws is dat hoewel je een zekere mate van botverlies in de loop van de tijd niet volledig kunt voorkomen, er manieren zijn om je botten te versterken en veroudering te vertragen.

Wat u eet en drinkt, kan een belangrijke factor zijn in de gezondheid van de botten, waaronder meer mineralen die goed zijn voor botten in uw dieet. En het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om wat je drinkt. We spraken met Brittany DunnMS, RDN, KDen lid van onze Raad van medische deskundigenom meer te weten te komen over drinkgewoonten die kunnen helpen om uw botten gezond te houden en veroudering te voorkomen.

Shutterstock

Volgens Dunn (en, eerlijk gezegd, je moeder), drinken melk is een van de goede manieren om belangrijke voedingsstoffen naar je botten te brengen.

“Versterkte melk en zijn alternatieven bevatten vitamine D, calcium en eiwitten om de gezondheid van de botten te ondersteunen”, zegt Dunn.

verrijkte melk koemelk die extra vitamines en mineralen bevat die niet in significante hoeveelheden in gewone melk voorkomen. Als je lactose-intolerant bent of gewoon niet van koemelk houdt, kun je melkvervangers vinden die ook extra vitamines bevatten. Deze omvatten plantaardige melkopties zoals soja, haverrijst, kokosnootcashew en amandel.

Hoe weet je of je melk verrijkt is? Je zou het aan het etiket moeten kunnen zien. En voor degenen die niet van deze zuivelopties houden, raadt Dunn aan kefir“drinkbare yoghurt” boordevol probiotica.

giet het notenmelk alternatief in een smoothie in een blender
Shutterstock

Als je niet van “pure” melk houdt, maak je geen zorgen, er zijn andere manieren om het aan je dieet toe te voegen. Dunn merkt op dat het toevoegen van zuivel aan uw dieet smoothies geweldige manier om botten gezond te houden.

Opties zoals magere melk, yoghurten zelfs versterkt soja melk zijn uitstekende bronnen van calcium, vitamine D en eiwitten, die geweldig zijn voor de ontwikkeling van sterke botten!

Volgens het tijdschrift Maaltijden vandaagproteïne vormt ongeveer 50 procent van het botvolume en ongeveer een derde van de botmassa. En omdat eiwit uit de voeding een belangrijke voedingsstof is voor de gezondheid van de botten, kan het osteoporose helpen voorkomen.

groentjes
Shutterstock

Als zuivel niet voor u werkt, zijn er gelukkig andere manieren om uw calciuminname te verhogen.

Spinazie en anderen groene bladgroenten zijn een goede bron van calcium, “zegt Dunn, eraan toevoegend dat spinazie een bijzonder goede bladgroente is om aan je smoothie toe te voegen, omdat je het misschien niet eens proeft als het wordt gemengd met andere ingrediënten, maar je krijgt nog steeds de voedingsvoordelen.

Ze waarschuwt echter dat spinazie rijk is aan oxalaat, een van nature voorkomende verbinding die zich bindt aan calcium, wat mogelijk kan leiden tot stenen in de nieren.

Als alternatief voor spinazie kun je nog een geweldige bladgroente aan je dieet toevoegen. kool. De meeste mensen wordt aangeraden 2500 mg calcium per dag te consumeren. Een halve kop (100 mg) boerenkool bevat 254 mg calciumof 10 procent van je dagelijkse inname, waardoor het een andere geweldige bron van calcium is die ook goed werkt in smoothies.

VERWANT: Top 5 voedingsmiddelen om je botten gezond te houden, zegt voedingsdeskundige

pruimen
Shutterstock

Volgens Dunn is fruit geweldig voor het balanceren van de spijsvertering door een evenwichtige pH-waarde te behouden, wat op zijn beurt helpt om het calciumgehalte op peil te houden.

Een vrucht die bijzonder gunstig is voor het verbeteren van de botgezondheid is: pruimen. Volgens een gepubliceerde studie Integratief en biomedisch fysiologieprogramma en afdelingen diëtetiek en kinesiologie aan de Pennsylvania State University, kan het eten van 6 tot 12 pruimen per dag helpen om ontstekingen te verminderen die kunnen bijdragen aan botverlies bij postmenopauzale vrouwen. Als de gedachte aan pruimen je doet ineenkrimpen, probeer dan een drankje versterkt sinaasappelsap, die 350 mg calcium levert, of ongeveer 25% van uw dagelijkse waarde. Als bonus zit het vol vitamine C, nog een belangrijke voedingsstof om de gezondheid van de botten te behouden. Met slechts één portie krijgt u 100% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat een win-winsituatie is. En nogmaals, je kunt fruit combineren in een smoothie om de voordelen van elk ingrediënt te maximaliseren. Je zult de smaak van pruimen niet eens voelen!

Kayla Garritano

Kayla Garritano is een stafschrijver voor Eat This, Not That! Ze studeerde af aan de Hofstra University, waar ze afstudeerde in journalistiek, evenals twee majors in marketing en creatief schrijven. Lees verder

Leave a Comment