Dit 5 voort trainers goedgekeurde oefeningen zullen jou oksels strakker maken – eet dit, noch dat

Er zal altijd een vervelend onderwerp zijn dat moet worden aangepakt, en we staan ​​voor je klaar met de informatie die je moet weten en hoe je het kunt oplossen. Een van deze vervelende onderwerpen is het onderwerp slappe oksels. Volgens leef sterker zijn een paar dingen die kunnen slappe handen veroorzaken. Gewichtstoename kan creëren ongewenst vet in dit gebied, maar er kan ook een extra losse huid zijn door gewichtsverlies. Oké, we weten dat je nu waarschijnlijk met je hoofd knikt. Het ziet eruit als een van die hopeloze situaties, maar wanhoop niet! Of je nu op dit gebied bent aangekomen of bent afgevallen en een gelei-wiebelsituatie hebt, we zijn hier met vijf door een trainer goedgekeurde oefeningen die slappe oksels in een mum van tijd strakker maken.

Eet dit, niet dat! contact opgenomen met Dani Coleman, hoofdcoach, P. beurt Los Angeles, die uitlegt: “Krachttraining is een geweldige manier om gebeeldhouwde armen te helpen bouwen. Tijdens krachttraining kun je je lichaamsgewicht of hulpmiddelen zoals weerstandsbanden en halters gebruiken om spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Coleman deelt met ons de top vijf door trainers goedgekeurde oefeningen om slappe okselspieren aan te spannen en onder controle te houden. Onthoud dat consistentie de sleutel is als het gaat om resultaten. Dus laten we beginnen en zorg ervoor dat u elke beweging voltooit in de aanbevolen sets en herhalingen.

Lees verder om meer te weten te komen over de aanbevelingen van Coleman voor oefeningen om slappe okselspieren aan te spannen. En dan niet missen 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, volgens een trainer.

Shutterstock

Begin push-ups met je handen onder je schouders. Je voeten moeten in plankpositie staan, op heupbreedte uit elkaar. (Je kunt deze oefening ook doen terwijl je knielt met je gewicht op je heupen.) Buig beide ellebogen om je lichaam op de grond te laten zakken en beweeg je handpalmen om terug te keren naar de startpositie. Ondersteun je kern, houd je lichaam in een lange, sterke lijn en buig je ellebogen licht om je gewrichten niet te blokkeren. Doe 2-3 sets van 15-20 herhalingen.

Verbonden: Verlies okselvet met deze dagelijkse training van 10 minuten, zegt trainer

Halterbankdrukken buiten op de vloer om buikvet te verwijderen
Shutterstock

Begin voor de borstpers op je rug te liggen. Je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en je armen moeten in een hoek van 90 graden staan, waarbij ze met je gewicht doelpalen vormen. Zoek je neutrale ruggengraat en terwijl je uitademt, hef je je armen naar het plafond. Laat de dumbbells gecontroleerd naar de startpositie zakken.

Verbonden: De trainer zegt dat de meest effectieve oefeningen helpen om de slappe huid van de handen kwijt te raken

Fit stel doet triceps push-ups om slappe oksels aan te spannen
Shutterstock

Ga zitten om triceps push-ups te starten. Plaats je handen achter je terwijl je op de grond bent, of, als je dat liever hebt, til jezelf op op een trainingsbank. Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw ellebogen en polsen, waarbij u uw borst trots houdt en uw schouders naar achteren rollen. Buig vervolgens je ellebogen, activeer de triceps en ga rechtop staan. Doe 2-3 sets van 12-20 herhalingen.

vrouw doet triceps-extensie met halters
Shutterstock

Bij deze oefening moet u op uw rug op de grond of op een bank liggen. Trek je kin in, vind je neutrale ruggengraat en activeer je kern. Breng vervolgens de kettlebell naar je lichaam, maak een hoek van 90 graden met je ellebogen en omkader je gezicht. Breng vervolgens de dumbbells naar het plafond en houd je ellebogen in die positie. Laat de dumbbells weer onder controle zakken en omkader je gezicht. Doe 2 tot 3 sets van 12 herhalingen.

vrouw roeit om van slappe armen af ​​te komen
Shutterstock

Begin deze laatste oefening staand. Duw je borst naar voren, ondersteun je romp en houd je ruggengraat lang en recht. Je handpalmen moeten naar achteren wijzen terwijl je je schouderbladen samenknijpt en je ellebogen naar achteren trekt. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe 2 tot 3 sets van 12 herhalingen.

Alexa Mellardo

Alexa is Associate Editor van Mind + Body voor het tijdschrift Eat This, Not That!, beheert het M+B-kanaal en brengt lezers interessante onderwerpen over fitness, welzijn en zelfzorg. Lees verder

Leave a Comment