Commentaar: Waarom S’poreans den spiergezondheid zullen willen promoveren naarmate meer mensen voordat hun dierbaren zorgen

Omdat Singaporezen langer leven, moeten millennials en oudere volwassenen zich aanpassen aan een omkering van de rol, omdat ze verzorgers worden van hun bejaarde ouders en familieleden.

Er wordt vaak gezegd: “Om voor anderen te zorgen, begin met voor jezelf te zorgen.” Dit geldt met name voor degenen onder ons die de zorg voor bejaarde ouders en dierbaren moeten afwegen tegen andere verantwoordelijkheden. Mantelzorgers moeten hun eigen gezondheid beschermen om op hun beurt kwaliteitszorg te kunnen bieden.

Hoewel het mentale en financiële welzijn van mantelzorgers over het algemeen een grote zorg is, is het even belangrijk om het fysieke welzijn te bevorderen.

Persoonlijke kracht is van cruciaal belang bij het verzorgen en dit omvat het behouden van sterke spieren. Voor zorgverleners wiens dagelijkse taken constante energie en kracht omvatten om patiënten of geliefden constant op te tillen en te verplaatsen, kan prioriteit geven aan spiergezondheid een belangrijk onderdeel van hun zorg zijn.

WAT IS DE RELATIE VAN SPIER TOT GEZONDHEID?

Gezonde spieren zijn belangrijk. Spierkracht is een belangrijke indicator van de algehele gezondheid en speelt een integrale rol in kracht, energie, immuniteit en botgezondheid, waardoor we kunnen bewegen, objecten kunnen optillen, bloed door het lichaam kunnen pompen en zelfs kunnen ademen.

Omdat sommige mensen echter met het ouder worden spiermassa kunnen verliezen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan onze spieren en ervoor te zorgen dat we onze kracht behouden naarmate we ouder worden.

Hoewel wij Singaporezen een van de langste levensverwachtingen ter wereld hebben, genieten we met ongeveer 83 jaar misschien niet ten volle van de jaren die we krijgen, omdat er meer tijd wordt besteed aan het bestrijden van leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen, musculoskeletale problemen zijn een van de meest voorkomende .

Sarcopenie, of leeftijdsgerelateerd verlies van spiermassa en -functie, kan al op 40-jarige leeftijd beginnen, met tot acht procent verlies van spiermassa om de tien jaar en daarna.

In Singapore hebben vier op de vijf ouderen met een risico op ondervoeding een lage spiermassa, blijkt uit de SHIELD-studie (Strengthening the health of oudere mensen door voeding), die Abbott uitvoert in samenwerking met Changi General Hospital en SingHealth Polyclinics.

WIJZIGINGEN AANBRENGEN OM STERK TE BLIJVEN

Leeftijdsgerelateerd spierverlies kan worden voorkomen door goed in te grijpen in wat we eten en hoe we onze spieren gebruiken.

Een uitgebalanceerd dieet met eiwitrijke voedingsmiddelen helpt bij het opbouwen van spieren. Naarmate we ouder worden, zijn er meer voedingseiwitten nodig om de spiermassa te behouden. Per maaltijd wordt ongeveer 25-30 gram eiwit aanbevolen, inclusief eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, zeevruchten, eieren, noten, bonen, tofu of zuivelproducten.

Adequate inname van vitamine D kan ook helpen de spierfunctie en kracht te behouden en te verbeteren. Om uw vitamine D-inname te verhogen, kunt u wat tijd buitenshuis in de zon doorbrengen en voedsel toevoegen zoals vette vis, champignons, eieren of vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen zoals sinaasappelsap en sojamelk.

Door aan uw dagelijkse behoeften te voldoen met voldoende inname van voedingsstoffen, kunt u langer sterk blijven en sterk blijven terwijl u de hele dag voor uw dierbaren zorgt. Voor oudere verzorgers die ondervoed zijn, kan het nemen van gespecialiseerde voedingssupplementen hun spiergezondheid ondersteunen.

Orale suppletie met HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyraat), een van nature voorkomende verbinding, is effectief gebleken bij het behouden van spiermassa bij ouderen. HMB komt van nature in kleine hoeveelheden voor in sommige voedingsmiddelen, maar het is moeilijk om alleen via een dieet de hoeveelheid binnen te krijgen die je nodig hebt om de spiergezondheid te behouden.

Uit de SHIELD-studie bleek dat oudere volwassenen die een oraal voedingssupplement met HMB gebruikten, klinisch een toename in kracht lieten zien. Ze ervaarden significante verbeteringen in de voedingsstatus, fysieke functie en gezondheidsresultaten.

Om verzwakking van de spierkracht te voorkomen, moeten zorgverleners ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Een ideaal trainingsplan omvat zowel aërobe oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen, als gewichtdragende of krachtoefeningen zoals lunges, squats, push-ups en houdingen met één been.

Eenvoudige dagelijkse activiteiten zoals wandelen, traplopen en dingen optillen kunnen ook helpen om de spieren actief te houden. De volgende keer dat je boodschappen doet in de supermarkt, neem dan een boodschappentas of mand mee in plaats van een karretje.

CONTROLEER JE SPIER

Besteed aandacht aan hoe uw spieren werken, zodat u snel actie kunt ondernemen om uw kracht te verbeteren.

Hoe weet u of u risico loopt op een slechte spiergezondheid? Een snelle en effectieve manier is de vijfvoudige stand-sit-test, die u thuis kunt doen om de functionele kracht van de onderste ledematen, overgangsbewegingen, balans en valrisico te beoordelen.

Om de test uit te voeren, vouw je je armen voor je borst en ga je vijf keer zo snel als je kunt van zitten naar staan ​​en weer terug naar zitten, waarbij je de timer gebruikt om jezelf te timen. helpt.

Bepaal na het doen van de test uw spierleeftijd met de Muscle Age Calculator, die testtijden voor zitten en staan ​​vergelijkt met gemiddelde testtijden voor biologische leeftijdsgroepen.

Iemand van in de 40 kan een spierleeftijd hebben van rond de 50 als het langer dan gemiddeld duurt om getest te worden, en dit kan te wijten zijn aan een slechtere spiergezondheid.

Drukke personen, vooral zorgverleners die vaak 24/7 zorg nodig hebben, kunnen overwegen om deze eenvoudige beoordeling te gebruiken als een gemakkelijke manier om het risico op spierverlies te bepalen.

ZORG VOOR ZORG

Om kwaliteitszorg voor anderen te garanderen, mag u uw eigen gezondheid niet verwaarlozen.

Goede voeding, samen met regelmatige lichaamsbeweging, kan nuttig zijn bij het opbouwen en behouden van spierkracht, en kan u op de lange termijn ook vol en gezond houden.

Zet vandaag de eerste stap om uw spiergezondheid te controleren en uw dieet en training te verbeteren. Als u voor uw dierbaren zorgt, bedenk dan dat dit ook voor u geldt.

Van jezelf een prioriteit maken is geen egoïstische daad, vooral niet als het gaat om vertrekken.

OVER DE AUTEUR:

Andrea B. Mayer is hoogleraar geneeskunde aan Un Chew Seng en mededirecteur van het Center for Healthy Longevity aan de National University of Singapore.

Leave a Comment