3 Slanke Taille Oefeningen Trainers Zweer Op

Grote kans dat je meer wilt druk op zodat u blessures kunt voorkomen en het dagelijkse leven met gemak en vertrouwen kunt aangaan. Misschien wil je ook je middelste deel om slanker te zijn zodat je in je favoriete broek kunt passen die te strak aanvoelt. Tegelijkertijd ben je misschien geïnteresseerd om te weten dat: uw tailleomvang kan uw algehele gezondheid beïnvloeden. Bijvoorbeeld een beetje volumineus zijn in de buik en te veel hebben interieur vet kan het risico op een hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer verhogen. Met dat in gedachten, zou je de volgende Slim Waist Workouts van Head Coach en Founder moeten bekijken: Gewichtsverlies praktisch gemaakt Matt Klas, kuudose celebrity coach Joey Thurman CES CPT FNSnet zoals LLC “Deskundige Fitness” persoonlijke trainer Nathan Lloyd. Dit zijn de bewegingen waar coaches bij zweren, dus bekijk ze hieronder. En dan niet missen 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, volgens een trainer.

Shutterstock

Zelfs als hardlopen niet je favoriete bezigheid is, wijst Claes erop dat het een van de beste oefeningen is voor een smalle taille. “Het komt omdat je in zo’n korte tijd veel calorieën verbrandt”, legt hij uit.

Als je geen ervaren hardloper bent, kun je het geleidelijk aan je trainingsprogramma toevoegen, “te beginnen met korte intervallen van 5 minuten hardlopen met voldoende rust tussendoor. [or] 10 minuten of meer indien nodig.” Claes zegt: “Als het zonder pijn weggaat, kun je de snelheid, afstand en tijd van training tot training geleidelijk verhogen.”

Klaas vermeldt ook dat wanneer je regelmatig gaat hardlopen, je je lichaam tussen de runs minimaal 48 uur rust moet gunnen. (Dit geldt niet voor meer ervaren lopers.)

Verbonden: Trainer zegt dat deze 10 minuten durende workout je slappe buik zal wegwerken

vrouw op een roeimachine, oefeningen voor een dunne taille
Shutterstock

Als je bent Inderdaad niet rennen, stelt Klaas voor om te roeien. “Dit type low-impact oefening is over het algemeen geschikter dan hardlopen voor mensen die een paar extra kilo’s bij zich hebben en / of voor het eerst sporten”, zegt hij. “De kans op eventuele gewrichtsproblemen is bij het roeien veel lager omdat er geen sprongen zijn.”

Wat betreft de resultaten kun je zien of je roeioefeningen in je dagelijkse routine gaat opnemen, volgens Klas verbranden ze in korte tijd een indrukwekkende hoeveelheid calorieën. Thurman is ook een fan van roeien en merkt op: “Roeibewegingen zoals kabelrijen met meerdere hoeken, gebogen rijen, TRX-rijen of halterrijen werken de rugspieren tot op zekere hoogte. Het verbeteren van je rug zal je houding helpen. , voeg spierweefsel toe en creëer de illusie van een smallere taille.”

Verbonden: Ontdoe je van een slappe onderbuik met deze vetverbrandende behandeling, zegt coach

een vrouw doet touwoefeningen om haar taille te verminderen
Shutterstock

Om de kabeltrekmachine correct uit te voeren, instrueert Thurman: “Ga op de kabeltrekmachine zitten met uw armen naar elkaar gericht met een handgreep die met beide handen kan worden vastgepakt of twee kabelhandgrepen.” Van daaruit vervolgt hij: “Ga rechtop zitten met je schouders in lijn met je heupen en span je buikspieren aan door simpelweg je navel naar binnen te trekken. Trek je ellebogen naar achteren, denk eraan om je schouders naar achteren te trekken terwijl je naar achteren trekt, zodat je ellebogen dichtbij zijn. in de zijzakken. Pauzeer aan het einde en kom langzaam terug naar het startpunt en herhaal.”

Hoewel je twee keer per week roeioefeningen moet doen, zegt Thurman dat 3 sets het perfecte doelwit zijn voor beginners, terwijl de meer ervaren misschien 5 sets willen schieten. Met betrekking tot herhalingen merkt Thurman op dat hoewel “herhalingen overal van 5 tot 20 kunnen zijn”, je ook kunt overwegen “naar het punt te gaan waarop de techniek faalt of waar je geen 1-2 herhalingen of herhalingen in reserve kunt doen.” Bovendien legt hij uit: “mensen hangen vast aan herhalingen en concentreren zich niet op vorm en komen dichter bij mislukking.”

Oefeningen op de fiets voor een dunne taille
Shutterstock

De laatste van deze kleine taille-oefeningen is de Bicycle Crunch. Lloyd zegt dat deze oefening zich op al je buikspieren richt, dus maak je klaar om te verbranden!

Nadat u de mat op de grond heeft gelegd om ervoor te zorgen dat u zich comfortabel voelt, instrueert Lloyd: ‘Ga op uw rug op de mat liggen met uw knieën gebogen en uw voeten op de grond. [Put your hands behind your head,] Trek je rechterknie naar je borst en draai je romp zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.” Ga door met wisselen van kant totdat je in totaal 20-30 herhalingen hebt voltooid.

Desiree Oh

Desiree Oh is een freelance schrijver die onder andere nieuws over levensstijl, voeding en voeding behandelt. Lees verder

Leave a Comment