Als je je buikspieren wilt versterken of een sixpack wilt krijgen, wordt je meestal verteld dat je urenlang crunches en squats moet doen om resultaten te zien. Maar de waarheid is dat je in slechts 10 minuten kernkracht kunt opbouwen met deze ab-training met 10 bewegingen.
De routine is gevuld kernversterkende oefeningen, inclusief crunches, maar het doel is om gedurende korte tijd intensief te trainen met minimale rust. Het is een gevarieerde routine en je hebt geen apparatuur nodig, waardoor het ideaal is als je maar een paar minuten over hebt.
Als je nieuw bent bij ab-workouts, wil je een training volgen onder leiding van personal trainer Joe Wicks, alias lichaamstrainer (opent in een nieuw tabblad). Wicks-oefeningen zijn ontworpen om kort, effectief en over het algemeen geschikt te zijn voor alle niveaus.
Om 10 zetten in slechts 10 minuten te stapelen, train je 40 seconden, neem je 20 seconden pauze en begin je aan de volgende zet. Aangezien dit een snelle ab-workout is, kunt u deze toevoegen aan het einde van uw normale workout, of het circuit een paar keer herhalen voor een uitgebreide core-workout.
Focussen op je techniek voor de beste resultaten is erg belangrijk, maar het is gemakkelijk om te merken dat je per ongeluk je rug kromt in plaats van je kern te activeren. Bekijk dus de demo’s van Weeks om je techniek te oefenen. Overweeg om een van beste yogamatten ook voor wat steun.
Bekijk The Body Coach 10 Minute Ab Workout
Deze stijl van trainen staat bekend als intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij het doel is om intensief te trainen in korte bursts met minimale rust. Dit werkt je spieren en verhoogt je hartslag voor energie en vetverbranding.
Het handhaven van een hoge hartslag verhoogt ook uw metabolisme voor vetverbranding gedurende de dag. Het is een effectieve en snelle manier om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, daarom wenden veel mensen zich tot HIIT-training voor vetverbranding.
Als je het Weeks-programma wilt proberen, hebben we hieronder alle bewegingen die je nodig hebt op een rijtje gezet. Er zijn verschillende variaties van crunches, evenals kerntrainingselementen zoals de plank en berencrawl, waarmee je tot 10 buikspieroefeningen kunt uitvoeren om kernkracht op te bouwen.
- De beer kruipt naar voren
- Soldaat knarst op zijn knieën (R)
- Soldaat knarst op zijn knieën (L)
- Beer kruipt van ellebogen tot knieën
- Enkele poot twist (R)
- Enkele duw crunch (L)
- Schaar in de hand
- Zijplank (20 aan elke kant)
- Omhoog kruipt de beer
- Elleboog plank
Je zult mensen vaak de termen “abs” en “core” door elkaar horen gebruiken, en hoewel dit vergelijkbare delen van je lichaam zijn, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen de twee. Je kern is het deel van de middenlichaamspieren dat verantwoordelijk is voor balans, stabiliteit en trainingsefficiëntie.
Je kunt dit soort routines gebruiken om dit gebied te ontwikkelen, of zelfs wat gebruiken basisyoga om de pers te versterken. Een van de spieren waaruit uw kern bestaat, is echter de rectus abdominis, ook wel bekend als de sixpack-buikspieren.
Maar als je een zichtbare sixpack wilt ontwikkelen, moet je ook buikvet verminderen. U kunt uw doelvet niet bepalen, maar uw dieet kan een rol spelen, dus zorg ervoor dat u het controleert. wat te eten om buikvet te verliezen?.